Dzień 1 (wpiska z wczoraj - 21 maja) No i w końcu wystartowałem z dziennikiem. Jak wyjdzie - zobaczymy. Wczorajszy dzień na plus. Najpierw zajęcia na uczelni od 11 do 14. W tym WF - ponad godzinkę naprawdę ostrej gry, na dusznej sali. A na dworze jeszcze gorzej... Naprawdę ciężko było :-)) TRENING Legenda: lp, ćwiczenie, obciążenie, [...]
Dzień 6 Cóż dziś nic wielkiego miejsca nie miało. W końcu odespałem. Była siłownia, teraz jestem w trakcie meczu Polska - Słowacja. Jutro w okolicy będzie festyn, więc wpadnie pewnie coś z grilla. Co lepiej karkóweczka czy kiełbaska? :-> Karkówa chyba jednak bardziej mięsna mimo wszystko :-D Jutro też podam wagę i zmierzę się suwmiarką. Sam [...]
Dzięki Antoś, trochę mi rozjaśniłeś :-)) Osoba doświadczona zawsze lepiej doradzi :-)) 1. Przysiady robiłem do tej pory tak, że co serię dokładałem 2 kg, przy czym pierwsza seria była dość lekka, to na ostatniej naprawdę musiałem się mocno napocić. Także robić stałym obciążeniem, czy taką piramidkę z progresją co 2 kg? Piszesz, że to wspaniały [...]
Dzień 17 Dzisiejszy dzień chciałem rozpocząć od fotki super żadkiego zjawiska astronomicznego, które dziś miało miejsce. Niestety plany pokrzyżowały chmury... %-) A dzień jak zwykle. Najpierw uczelnia, potem pokręciłem trochę aero i popracowałem w ogródku. W końcu na Boże Ciało musi ładnie wyglądać %-) Dziś dzień bez nauki. Miałem ostatni egzamin [...]
Dzień 21 Niedziela minęła spokojnie i leniwie. Bez wiekszych sensacji ;-) Jak to w wolny dzień pospałem dłużej, bo aż do 8.00. ;-D Trzeba było wkońcu odespać meczowe emocje. A wczoraj - rzeczywiście sporo działo się na ukraińskich boiskach. Dania - niespodzianka, ale z przebiegu meczu zasłużyli na zwycięstwo. Potem hit - ciekawy mecz, szkoda, że [...]
5. Są bez sensu. 4. Już mówiłem- jeżeli jesz posiłek krótko przed treningiem, to lepiej ograniczyć tłuszcze i warzywa/produkty bogate w błonnik, bo może to zalegać w żołądku, a w skutek czego skończyć się cofką treści pokarmowej podczas cięższego ćwiczenia. 3. Już padła odpowiedź na to pytanie. 2. NIE NAPISAŁEM ŻEBY JEŚĆ, napisałem, że MOŻNA [...]
Dzień 34 Wreszcie nieco luźniejsze dni - co prawda w poniedziałek egzamin z angielskiego, ale uważam, że do języka ciężko jest, albo raczej się nie da ściśle przygotować do egzaminu. Słówka, albo podejdą, albo nie, tekst do napisania - też jakoś da radę. Choć te egzaminy do najłatwiejszych też nie należą, ze względu na ich "specjalizację". [...]
Przysiad - no mogłoby być głębiej, ale rozumiem strach przed nieznanym. Atakuj 45kg na następnym trenie, jeśli się uda, zejdziemy już na rampa 10, kolejny wzrost siły, inna strefa powtórzeń - lepszy bodziec :) Spróbuję zaatakować, jak wyjdzie - zobaczymy ;-) Wiosłowanie - widzisz co się dzieje? w 1 fazie nie było retrakcji - był szrugs, w takiej [...]
Dzień 39 Dziś wreszcie ostatni egzamin. Wreszcie zacząłem wakacje ;-) Do kiedy - zobaczymy. Jutro mam wyniki z dwóch ostatnich egzaminów. W ciągu dnia byłem jakiś zaspany, zmęczony. W nocy w ogóle nie mogłem zasnąć. Nie wiem jak nazwać ten stan fizjologiczny - ciało było padnięte, głowa leciała mi już w dół kiedy siedziałem, ale umysł ciągle [...]
Piszę dopiero teraz, bo wczoraj tradycyjnie przyszła burza (a nawet dwie) i całą elektronikę odłączyłem. Z resztą tradycyjnie - internet i tak szwankował przed burzą i po burzy. Foto z wczoraj - żeby nie być gołosłownym %-) Aż strach się bać \-) http://desmond.imageshack.us/Himg542/scaled.php?server=542&filename=burzar.jpg&res=landing Antoś - [...]
Dzięki ;-) Telewizja pogrubia %-) Tak serio, to w sumie się nie mierzyłem ostatnio ;-) 1. Uważasz, że lepiej, żeby nogi całkowicie przylegały? Próbowałem tak, ale zuważyłem, że nawet nie za bardzo świadomie pomagałem sobie nimi. Przy takim "platfusowatym oparciu" nogi nie mogą za bardzo pomóc, a przez to czuję bardziej plecy ;-) 2. Bardziej się [...]
Dzień 59 Jak już wspomniałem - jestem na wyjeździe. Szykuje się trochę luzu i odpoczynku ;-) Dziś basen, jacuzzi, sauna, zjeżdżalnie itp ;-) Jutro postaram się zrobić coś na siłowni. TRENING basen sportowy - 1000 m (20 x 25 m crowl + 20 x 25 m styl klasyczny) orbitrek 20 min DIETA ryż z gulaszem, tilapia, gotowane warzywa, marchewka [...]
Dzień 63 Dziś wpadło trochę nieprzepisowego jedzenia, ale aktywność też niczego sobie, także liczę na rozgrzeszenie ;-) Pogoda bardzo fajna, na wycieczkę idealna. Siłownia też zrobiona - dziś w miarę możliwości poszły nogi ;-) PS znacie jakieś modele mp3 i słuchawek do nich, które można używać w wodzie? Bardzo mi się spodobał ten rodzaj [...]
Dzięki, starałem się %-) :-) Do mnie też zawsze się czepiają, że "NIE KRĘĆ AEROBÓW, PO CO!? PO CO!? DOBIJ DO 80kg i wtedy dopiero" Ale... jak zacząłem kręcić, to: 1) kondycja lepsza 2) regeneracja szybsza 3) lepszy sen 4) szybsze trawienie 5) poprawa wyników siłowych 6) lepszy humor i samopoczucie 7) waga do góry szybciej Dlaczego mam tego nie [...]
Wrzucam w końcu fotki - specjalnie dla Amatora %-) Jak widać szału nie ma (i pewnie nie będzie). Z tym, że ostatni raz na siłowni ćwiczyłem 3-4 tygodnie temu. W międzyczasie był pobyt w szpitalu i ogólne problemy zdrowotne. Teraz właściwie tylko biegam. Link do poprzednich fotek: [...]
Kozica wagi cieżkiej :) Dziś już lepciej:) Chyba będę zdrowa... choć skurcze jakieś dziwne mnie łapią w całego człowieka na przemian. trzeba megnezjum z potasem uzupełnić. Za dziś: Bieging + Kettlebells: 4 obwody: 30 s + 10 s na przejście – bez przerw 1. Przeładanka: 12 kg x 15, 16 kg x 10, 16 kg x 10, 16 kg x 8 2. Windmill 16 kg x 10 (L), 16 kg [...]
Zassał mnie Practrix:) Nie ogarniam czasu ostatnio. Staram się tylko pamiętać, że miedzy spaniem a spaniem ma być trening i jedzenie, bo o pracy pamiętać nie muszę - sama się przypomina.... Kwiecień: 01.04.2015 - Kettlebells 02.04.2015- Bieging /SFD/Images/2015/4/4/03fd551864534bd0be0470765eb2cbbb.jpg 03.04.2015 - Kettlebells + NartoBieging - 14 [...]
Moja regularność mnie dobija:) Pn+wt - DNT 15.04.2015 Kettlebells + 7 km biegingu 16.04.2015 Bieging: /SFD/Images/2015/4/19/0a799b844ecc4676b588977db30c3f6e.jpg 17.04.2015 Kettlebells - kolejne udane podejście do 24 kg na obie strony przy TGU 8-) 18.04.2015 Bieging - i tu zaskoczenie. Rekord na mojej drodze krzyżowej pobity o 72 sekundy. 2 kg [...]
Środa, 08.07.2018 Kettlebells Swing 16 kg 3 x 10 Swing jednorącz, snatch z zejsciem w clean, squat, clean + press, pompka, wiosło - 1 min przerwy między seriami. 10 x L, 10 x P (12 kg) 8 x L, 8 x P (12 kg) 6 x L, 6 X P (12 kg) 4 x L, 4 x P (12 kg) 2 x L, 2 x P (16 kg) Scyzoryki 3 x 40 s Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 40 s Przyciąganie kolan do [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
